영양제는 챙겨야 하나요? 말아야 하나요? 넘나 헷갈려요

어떤 유튜브는 꾸준히 영양제를 챙기라고 하고,
어떤 유튜브는 성분만 뽑아내는 영양제는 의미 없고 자연식품을 먹으라 하고,
심지어 어떤 기사에서는 종합비타민을 먹은 사람이 안 먹은 사람보다 더 건강에 안 좋았대요. 

그래서...
저는 그냥 오늘 기준으로 필요한 거 같으면 먹고, 아니면 말고 그래요.

구내염이 생겨서 비타민 b,c 
어제 늦게 자서 루테인
요새 날씨가 흐려서 비타민 d

오늘은 이렇게 먹었네요. 누가 정답을 딱 알려줬으면 좋겠어요ㅜㅜ